Van angst naar ademruimte - 5 concrete strategieën

In de vorige blogpost hebben we ontdekt hoe angst je innerlijke alarmbel activeert en je lichaam in een staat van paraatheid brengt. Begrip is de eerste stap, maar nu volgt de belangrijkste vraag: hoe krijg je weer controle over dat systeem? Hoe leer je om bewust op het rempedaal van je zenuwstelsel te duwen?

Gelukkig hoef je niet machteloos toe te kijken. Er zijn concrete manieren om je lichaam en geest te kalmeren wanneer de angst opkomt. Hieronder deel ik 5 direct toepasbare strategieën.

1. Veranker jezelf met je ademhaling Je ademhaling is de meest directe afstandsbediening voor je zenuwstelsel. Een snelle, hoge ademhaling houdt het gaspedaal ingedrukt. Een rustige, diepe buikademhaling activeert het rempedaal.

• Probeer de ‘Vierkante Ademhaling’: Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit, en wacht 4 tellen voor je opnieuw inademt. Visualiseer dat je de zijden van een vierkant volgt.

2. Kom uit je hoofd, in het hier en nu Angst leeft vaak in de toekomst, in de ‘wat als’-scenario’s. Door je zintuigen te gebruiken, haal je jezelf met zachte hand terug naar de veiligheid van het heden.

• Gebruik de 5-4-3-2-1 methode: Benoem hardop of in jezelf 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je voelt, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je ruikt en 1 ding dat je proeft.

3. Geef je lichaam beweging Opgeslagen spanning en stresshormonen moeten ergens naartoe. Beweging is de meest natuurlijke manier om die energie te ontladen.

• Het hoeft geen intense sportsessie te zijn. Een stevige wandeling van 20 minuten, wat rek- en strekoefeningen of zelfs even dansen op je favoriete muziek kan al wonderen doen.

4. Word een detective van je gedachten Angstige gedachten presenteren zich vaak als absolute waarheden. Leer ze te onderzoeken in plaats van ze blindelings te geloven.

• Stel kritische vragen: Is dit een helpende gedachte? Is er een andere, mildere manier om naar deze situatie te kijken? Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen die dit denkt?

5. Creëer rust en voorspelbaarheid Een overprikkeld zenuwstelsel heeft baat bij structuur. Routines geven je brein een gevoel van veiligheid en controle, waardoor de alarmbel minder snel afgaat.

• Probeer op vaste tijden op te staan en te gaan slapen, en plan vaste momenten van rust en ontspanning in, zelfs al is het maar tien minuten.

Wanneer je het rempedaal moeilijk kan vinden

Soms voelt het alsof de angst zo diep zit, dat deze tools alleen niet volstaan. Het kan zijn dat de alarmbel al jarenlang overactief is. Weet dat het een teken van grote moed en zelfzorg is om op dat moment professionele hulp in te schakelen.

In een begeleidingstraject gaan we samen op een veilige manier op zoek naar de wortels van jouw angst. We onderzoeken welke patronen en overtuigingen het systeem in stand houden en bouwen stap voor stap aan nieuwe, helpende manieren om met de spanning om te gaan.

Herken je jezelf hierin en voel je dat de angst je leven te veel kleurt? Ben je moe van het vechten en verlang je naar meer innerlijke rust? Dan kan een gesprek de eerste stap zijn.

Neem gerust vrijblijvend contact op. Dan bekijken we samen, op jouw tempo, hoe jij de weg van overleven naar leven weer kan inslaan.